Drodzy Rodzice!

Serdecznie zapraszamy na pierwsze nasze spotkanie
                           w roku szkolnym 2020/2021

Szkoła Podstawowa w Mierzycach - Filia w Łaszewie
                              21.09.2020 r. godz. 16:00

Publiczne Przedszkole w Mierzycach
                       22.09.2020 r.

Szkoła Podstawowa w Mierzycach
                23.09.2020 r.

kl. VIII -    godz. 16:00
kl. VII -    godz 16:30
kl. VI -     godz 17:00
kl. IVb -  godz. 17:30

               24.09.2020 r.

kl. IVa - godz. 16:00
kl. III  - godz. 16:30
kl. II - godz. 17:00
kl. I - godz. 17:30

W związku z obowiązującą sytuacją epidemiczną zebrania odbędą się na sali gimnastycznej  z zachowaniem reżimu sanitarnego. Prosimy o zabranie ze sobą maseczek i dezynfekcję rąk przy wejściu do szkoły.

Zapraszamy

Małgorzata Grajoszek
Aneta Jakubiszyn

1 września 2020 r. rozpoczęliśmy kolejny rok szkolny,
który połączył całą społeczność
Zespołu Szkolno- Przedszkolnego w Mierzycach
na mszy świętej odprawianej w intencji
dzieci, rodziców i wszystkich pracowników szkoły.

ASERTYWNY sposób odmowy.

Odmowa to tylko jedna z wielu asertywnych wypowiedzi, które warto znać. Technik asertywnego odmawiania można się nauczyć. Jest to potrzebne, gdy ktoś narusza nasze granice, postępuje niezgodnie z naszymi przekonaniami lub namawia do złego.

 Na początek spróbuj wprowadzić w życie rady doświadczonych psychologów. Istnieje kilka sposobów – technik lub wizualizacji, które możemy zastosować, aby wzmocnić naszą odmowę. Możesz wyobrazić sobie, że jesteś potężnym słoniem, albo powtarzać swoją odmowę jak zacięta płyta, jeśli adresat nie respektuje twojego zdania. Zapraszam na krótki kurs asertywności!

Etapy asertywnej odmowy

Często bywa tak, że ktoś mimo naszych próśb o zmianę zachowania nie reaguje, nie respektuje wyznaczonych przez nas granic. Warto wtedy zastosować stopniowanie naszych reakcji.

• Pierwszym etapem jest udzielenie informacji. Jeśli czyjeś zachowanie nam nie odpowiada, drażni nas lub złości, zwracamy mu uwagę i prosimy, żeby zachowywał się inaczej. Zazwyczaj ludzie nie chcą być nieprzyjemni i zmieniają swoje zachowanie.
• Drugi etap to wyrażanie uczuć. Jeżeli ktoś mimo zwróconej uwagi dalej źle się zachowuje, drugi raz mówimy, aby zmienił zachowanie. Tym razem ton naszego głosu powinien być bardziej stanowczy i zdecydowany. Informujemy również, co czujemy w związku z jego zachowaniem.
• Trzeci etap to przywołanie zaplecza, czyli ostrzeżenie o konsekwencjach, jakie mu grożą, jeśli nie zmieni swojego zachowania. Pamiętajmy, aby konsekwencje były realne (takie, które naprawdę zastosujemy).
• Czwarty etap to skorzystanie z zaplecza. Jeśli cały czas mimo naszej reakcji ktoś nie zmienia zachowania, stosujemy zapowiedzianą konsekwencję.

Przykład: rozmawiamy z koleżanką przez telefon. Ona w pewnym momencie zaczyna krzyczeć. Cztery etapy wyglądają następująco. 1. Mówisz do mnie podniesionym tonem, proszę Cię abyś tego nie robiła. 2. To bardzo niemiłe jak krzyczysz, bardzo źle się z tym czuję. 3. Jeśli nie przestaniesz krzyczeć, skończę z tobą rozmawiać przez telefon. 4. Krzyczysz dalej, więc kończę rozmowę.

I odkładamy słuchawkę.

Techniki zachowań asertywnych

„Zdarta płyta”. Jest to popularna technika. Często zdarza się, że odmawiamy komuś, a on ponownie nas prosi. Nie należy wtedy przywoływać kolejnych argumentów i coraz bardziej się tłumaczyć. Trzeba powtarzać zdanie – może być lekko zmodyfikowane – które wypowiedziało się na początku.

Np.: Koleżanka chce pożyczyć 100 zł, ale poprzedniej pożyczki – 50 zł – nie oddała. Mówimy: „nie pożyczę ci 100 zł, dopóki mi nie oddasz 50 zł”. „Ale proszę cię, to już ostatni raz, te pieniądze są mi bardzo potrzebne”. „Powiedziałam, że nie pożyczę ci 100 zł, dopóki mi nie oddasz 50 zł”. „Ale bardzo proszę”. „Nie proś mnie więcej. Powiedziałam, że ci nie pożyczę”.

„Technika zwana jujitsu”. Jej nazwa wywodzi się od jednej ze sztuk walk wschodnich. Polega na nie przeciwstawianiu się argumentom osoby, która nas o coś prosi, pokazaniu, że szanujemy i rozumiemy jej racje, ale odmawiamy, bo takie mamy prawo.

Np.: Siostra w ostatnią sobotę pilnowała naszych dzieci, teraz prosi nas o taką samą przysługę. My mamy umówione wcześniej spotkanie z dawno niewidzianą koleżanką. Mówimy: „Tak, wiem, że tydzień temu poprosiłam cię o pomoc przy dzieciach i chciałabyś, abym teraz ja ci pomogła. Niestety, mam zajęty wieczór i naprawdę nie mogę”.

„Jestem słoniem”. Pomocne w odmowie jest wyobrażenie sobie, że jest się słoniem – wielkim, powoli kroczącym, spokojnym, widocznym, pewnym siebie, ale łagodnym. Mówimy wtedy wolniej, spokojniej oddychamy, patrzymy rozmówcy prosto w oczy, staramy się nie działać pod wpływem emocji. Dopytujemy, co jest niezrozumiałe w wypowiedzi naszego rozmówcy, powtarzamy jego słowa, np. „powiedziałeś, że nie jestem wdzięczna?”.

 

Jest wiele innych technik stosowania asertywnych wypowiedzi nie koniecznie odmowy np. „Komunikat JA”, komunikat FUO”, wyrażający w rzeczowy sposób nasze uczucia i oczekiwania.

 

Jeśli interesuje Cię ten temat poszukaj informacji i poczytaj o tym.

Są sytuacje życiowe, w których warto korzystać z asertywnej odmowy.
 

Opracowała p. psycholog Sylwia Cop

 

W okresie wakacyjnym dyżury będą pełnić trzy przedszkola i dwa oddziały przedszkolne na terenie Gminy Wierzchlas. Rodzice zainteresowani dowożeniem i uczestnictwem swoich dzieci w zajęciach w poszczególnych przedszkolach i oddziałach przedszkolnych proszeni są o zgłoszenie dzieci i uiszczenie opłaty za wyżywienie do dnia 22 czerwca 2020 r.

Przedszkola czynne są w następującym okresie:

1. Przedszkole Mierzyce      - czynne  29.06 - 10.07.2020 r.   tel   572 669 456
2. Przedszkole Kraszkowice - czynne 13.07 - 24.07.2020 r.   tel   572 669 455
3. Przedszkole Wierzchlas     - czynne  27.07 - 07.08.2020 r.  tel    572 669 453
4. Oddział Przedszkolny przy Szkole Podstawowowej w Łaszewie 
                                                      - czynny  10.08 - 19.08.2020 r.  tel 43 842 25 29
5. Oddział Przedszkolny przy Szkole Podstawowowej w Toporowie 
                                                      - czynny  20.08 - 31.08.2020 r.  tel 43 842 25 92

Rodzic może zapisać dziecko do dowolnego przedszkola, oddziału przedszkolnego w/w okresie.

Pani Dyrektor Małgorzata Grajoszek wraz z  pracownikami Zespołu Szkolno - Przedszkolnego w Mierzycach wzięli udział w Ogólnopolskiej Akcji #gaszynchallenge polegającej na wykonaniu 10 pompek
lub 10 przysiadów
i wsparciu finansowym dzieci chorych na SMA.
Udało nam się zebrać kwotę 560 zł.
Życzymy Wojtusiowi i wszystkim dzieciom,
których dotknęła ta choroba, dużo zdrówka. 

https://www.siepomaga.pl/wplata/BaSRBErR

Tak, nie zdajemy sobie z tego sprawy jak ważne są pochwały w życiu dziecka. Ale nie każda pochwala jest równie dobra a tym bardziej skuteczna w budowaniu u dziecka właściwej samooceny oraz motywacji do dobrych zmian.

Dlatego warto praktykować tzw. POCHWAŁĘ OPISOWĄ ! Pochwała opisowa wymaga od chwalącego większego wysiłku. Aby jej udzielić, musimy rzeczywiście zainteresować się dzieckiem, obserwować, uważnie słuchać.

Chwaląc w ten sposób, opisujemy fakty, konkrety, wydarzenia, ale nie oceniamy. Pochwała opisowa zawiera cenne i w miarę możliwości szczegółowe informacje. Pochwała opisowa odnosi się do zachowań, a nie do samej osoby i jej cech. Tak udzielona pochwała jest dla dziecka bardziej wartościowa, ponieważ w przeciwieństwie do pochwały oceniającej zawiera informacje na temat sytuacji i zachowań, które warto powtarzać w przyszłości, aby otrzymać podobny wynik.

Dodatkową zaletą pochwały opisowej jest to, że dziecko nie może jej odrzucić, podważyć (jeśli jest ona zgodna z zaistniałą sytuacją), może natomiast skłonić je do udzielenia sobie samemu pochwały podsumowującej usłyszany od rodzica opis.

Jeśli zamiast: „Jesteś grzecznym chłopcem”, powiemy dziecku np.: „Usłyszałam, że w tym tygodniu zachowywałeś się spokojnie na zajęciach, byłeś uważny i aktywny na w lekcji”. Wtedy dziecko słyszy szczegółowy opis sytuacji i samo może wysnuć z niego wnioski na temat swojej osoby, np. takie: „Naprawdę potrafię dobrze się zachowywać w szkole”.

Dobrze skonstruowana pochwała:   - odwołuje się do konkretnego faktu, zachowania,

                                                               - jest jasna i prosta-

                                                               - unika ogólników (frazesów typu: „fajne”, „świetnie”)

                                                              - opisuje to, co widzimy

                                                              - odnotowuje postępy

                                                              - natychmiastowa.

Pochwała opisowa zawiera:   · Opis zaistniałej sytuacji: i uszczegółowienie: „Widzę, że posprzątałeś, talerze wytarte, sztućce ułożone w przegródkach”.
  · Uczucie, odczucie nadawcy komunikatu: „Jak miło jest teraz usiąść w takiej kuchni”.

 · Podsumowanie pożądanego zachowania: „To się nazywa świetnie wykonane zadanie”  albo „Widzę tutaj dużo starannej pracy”.

Pochwała wypowiedziana w taki sposób powoduje, że dziecko samo może powiedzieć coś pozytywnego o sobie: („jestem staranny, pracowity, dokładnie sprzątam”, itp.).

Przykłady rozmów. Jak nie chwalić? Jak chwalić?

 I

 Dziecko: „Tato, dostałem czwórkę z tego sprawdzianu z chemii”.

 Rodzic przeciętny: „ To wspaniale! Wiedziałem, że sobie poradzisz. Chemię masz we krwi!”

 Dziecko może w myślach wysnuć wniosek: „Ech, wcale nie bo gdybym nie ściągnął od Karola, to pewnie bym oblał”.

 Dziecko: „Tato, dostałem czwórkę z tego sprawdzianu z chemii”.

Rodzic stosujący pochwałę opisową: „ O! To znaczy, że poprawiłeś ocenę. Z poprzedniego sprawdzianu dostałeś trójkę, o ile dobrze pamiętam. Widziałem, że siedzisz do 22.oo godziny przygotowując się do tej klasówki, dużo notatek i próbnych zadań wykonanych w notatniku. Byłem pod wrażeniem. To się nazywa pracowitość. Możesz być  z siebie zadowolony? Dziecko może myśleć: .: „Jak się przyłożę to z kolejnej klasówki też mogę dostać czwórkę. Nie taka straszna ta chemia. Moja pilna praca nieźle wyszła”.

II

 D.: „Skończyłem prezentację na polski”.

 R.: „Pokaż, zobaczę. Wygląda świetnie, jesteś specjalistą w prezentacjach”.

 Dziecko może pomyśleć; „Ciekawe czy na pewno mu się podoba? Wcale nie jestem specjalistą?”

 D.: Skończyłem prezentację na polski.

 Rodzic stosujący pochwałę opisową.: „Pokaż, chętnie zobaczę. Mhm. Slajdy są przejrzyste, zawarłeś w nich główne punkty prezentacji i zilustrowałeś wszystko odpowiednio dobranymi zdjęciami. Szczególnie robi wrażenie ten w soczystym kolorze. Widać tu pomysłowość. Wygląda na to, że włożyłeś w to sporo pracy”.    

 D.: ( może pomyśleć): „Potrafię zrobić niezłą prezentację”. (Na głos może powiedzieć): „Też mi się podoba, dobrze wyszło, choć musiałem nad tym pomyśleć”.

 

Szybka ściąga, aby pochwalić bez oceniania: 1. Opisz, co widzisz.   np.: „Widzę czystą podłogę, pościelone łóżko, książki ustawione równo na półce”.

           2. Nazwij, co czujesz.  np.: „Przyjemnie wejść do takiego pokoju!”

           3. Podsumuj godne pochwały zachowanie dziecka jednym słowem.  np.: „ To się nazywa porządek!”

Inne przykłady:

ZAMIAST: „Posprzątałaś swój pokój, jaka dobra dziewczynka”

POWIEDZ: „Widzę wszystkie zabawki w pudełku, lalki na półce, każda kredka na swoim miejscu. Wykonano tu dużo dobrej i starannej pracy. Miło jest przebywać w takim pokoju”.

ZAMIAST: „O dziękuję za prezent, ładny szalik”.

POWIEDZ: „O niech no spojrzę, jaki oryginalny kolor, a te grube frędzle i różnokolorowe paski, jest naprawdę wyjątkowy, aż miło pomyśleć jak będę go miał na szyi w chłodny dzień”.

ZAMIAST: „Twój wiersz jest dobry”.

POWIEDZ: „Jestem pod wrażeniem twojego wiersza, szczególnie podoba mi się ten fragment…..(konkretny cytat z wiersza). Prawie jak poeta”.

ZAMIAST: „ O ładny obrazek” POWIEDZ: „Widzę tu strzeliste góry, bujna zieleń łąk, drobne gałązki na drzewach, to się nazywa wrażliwość i szczegółowe oko do patrzenia na piękno przyrody”.

 

Popróbuj takich pochwał w życiu codziennym a zobaczysz ich magiczny efekt.    

(Zapraszam do dzielenia się swoimi postępami i spostrzeżeniami).   POWODZENIA !

Opracowała p. psycholog Sylwia Cop

W dniu twojego święta chcę ci podarować
skraweczek ziemi, by na niej hodować,
słodyczowe drzewko, pełne cukiereczków,
tych małych i dużych i z dziurką w środeczku,
by rosły na nim lody w różnym smaku
i świeże truskawki w czekoladowym fraku,
ale nie mogę dać ci tego,
lecz mogę ci życzyć wszystkiego dobrego!

Aby wszystkie fajne dni
w żółwim tempie upływały,
by uśmiechał się
do ciebie świat cały.
By nigdy nie było
porannej pobudki
bez magicznego wiatru
co rozwiewa smutki !

     Życzą dyrektorzy i nauczyciele

Zerknij tutaj https://youtu.be/w4h8y17L_5w

Poniżej znajdziesz takie „szybkie koło ratunkowe”. Ale dla tych co znajdą więcej czasu i chęci podaję na końcu artkułu adresy stron do dłuższych relaksacji do przeprowadzenia w spokoju.

Wielogodzinna praca przed monitorem komputera nie pozostaje bez

wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego też ważne jest

przestrzeganie pewnych podstawowych zasad. Oto one:

 

1. Siedź prosto i zadbaj o wygodne krzesło.

2. Często, nawet siedząc, przeciągaj się i rozciągaj mięśnie.

3. Przynajmniej co godzinę rób sobie pięciominutową przerwę.

4. Gdy poczujesz, że twoje oczy są zmęczone, zasłoń je na chwilę dłońmi.

5. Rób sobie przerwy na mruganie powiekami.

6. Co jakiś czas odrywaj wzrok od monitora, patrz w dal, najlepiej przez okno.

7. Gimnastykuj oczy – spójrz najpierw w górę, potem w dół, w lewo, w prawo. Na koniec rysuj oczami koła, w jedną i drugą stronę.

8. Postaw przy komputerze jakiś przedmiot, który lubisz (np. ulubiona roślina, zdjęcie, maskotka) i spoglądaj na nią, by zrobić sobie krótką przerwę.

9. Rozluźnij kark i powoli i spokojnie kręć głową w różne strony, głęboko przy tym oddychając.

Rozluźnienie mięśni szyi i karku sprzyjające lepszemu oddychaniu

1. Usiądź lub stań prosto, wyprostuj głowę, rozluźnij szczękę, barki, ramiona i ręce.

2. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia rytmicznie oddychaj przez nos.

3. Powoli i spokojnie obróć głowę w prawo, aż poczujesz lekki opór.

4. Teraz powtórz czynność obracając głowę w lewo.

5. Wróć do pozycji wyjściowej, spleć dłonie na karku i powoli odchyl głowę do tyłu, napinając lekko mięśnie szyi.

6. Wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij ramiona i ręce.

7. Powoli i spokojnie, napinając lekko mięśnie karku, pochyl głowę do przodu tak by dotknąć nią klatki piersiowej.

8. Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij chwilę.

9. Powoli i spokojnie przechyl głowę w bok, w prawo, tak by dotknąć prawym uchem prawego ramienia.

10. Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij chwilę.

11. Powoli i spokojnie przechyl głowę w bok, w lewo, tak by dotknąć lewym uchem lewego ramienia (Ćwiczenie można powtórzyć kilkakrotnie).

 

Rozluźnienie i rozgrzewanie barków sprzyjające lepszemu oddychaniu

1. Usiądź lub stań prosto, wyprostuj głowę, rozluźnij szczęki, ramiona i ręce. Oddychaj rytmicznie przez nos.

2. Podnieś kilka razy ramiona tak, jakbyś chciał dotknąć nimi uszu.

3. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie, a następnie – po krótkim odpoczynku – wykonaj kilka okrężnych ruchów ramionami, do przodu i do tyłu.

4. Powoli i spokojnie przechyl głowę w bok, w lewo, tak by dotknąć lewym uchem lewego ramienia (Ćwiczenie można powtórzyć kilkakrotnie).

 

A oto adresy stron do miłych sesji relaksacyjnych:

1. https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ klasyczny relaks Schultza pogłębiający świadomość oddechu i poszczególnych partii mięśni

2. https://www.youtube.com/watch?v=X1HXg6BkKw0 klasyczna relaksacja Jakobsona z napinaniem i rozluźnianiem części ciała i oddychaniem

3. https://www.youtube.com/watch?v=jNq9lwGR2vA to bardziej połączone z ćwiczeniami typu joga dla lubiących się ruszać

4. https://www.youtube.com/watch?v=tRSEaTcHUII typowo dla dzieci „Magiczna wyspa”

lub https://www.youtube.com/watch?v=oAh139hYZfA „Ogród miłości”

 

Warto pamiętać, że zawsze dobrze działać doraźnie, ale znacznie lepsze rezultaty odnosi się ćwicząc systematycznie. Organizm się tego uczy, zapamiętuje i czerpie dla siebie wiele korzyści. A w czas dla zdrowia opłaca się inwestować.

POWODZENIA !

Opracowała p. psycholog Sylwia Cop

 

Na prośbę p. Doroty Musiałek-Jeżewskiej - wicedyrektora szkoły przesłamy linki do filmików, w których uczniowie szkoły promują kierunki kształcenia w Zespole Szkół nr 1 w Wieluniu.

Informujemy również, że wszystkie informacje o szkole i naszych kierunkach kształcenia znajdują się na stronie internetowej szkoły Zespół Szkół nr 1 w Wieluniu oraz szkolnym fb w zakładce Nabór ZS1 fb.

Zespół Szkół nr 1 w Wieluniu

Technik geodeta

Technik geodeta/ geoinformacja

Technik architektury krajobrazu

Technik żywienia i usług gastronomicznych

Technik ekonomista

Technik rachunkowości

Technik logistyk zarządzanie w e-logistyce

dekarz

cukiernik

Zachęcamy wszystkich uczniów i nauczycieli  do korzystania z Komunikatora - nowej funkcji uruchomionej na Zintegrowanej Platformie Edukacyjnej (www.epodreczniki.pl).

 

Komunikator to narzędzie umożliwiające użytkownikom zalogowanym bezpośrednie porozumiewanie się w czasie rzeczywistym z nauczycielami i uczniami.

 

Dostępne funkcjonalności tego narzędzia to:

- komunikacja za pomocą kanałów publicznych  -  służą do  rozmów otwartych dla całego zespołu/klasy; każdy w zespole może dołączyć do takiego kanału. Ten sposób komunikacji pomaga zbudować dodatkową bazę wiedzy, a także pozwala na wymianę poglądów oraz wspólną pracę nad zadaniami.

- komunikacja za pomocą  grup prywatnych - to zamknięte kanały, widoczne tylko dla swoich członków, mogą więc być używane do rozmów prywatnych na tematy wrażliwe, poufne lub ograniczone do niewielkiej grupy członków zespołu/klasy. Do grupy prywatnej można dołączyć się tylko za zaproszeniem.

- komunikacja bezpośrednia - to prywatna rozmowa jeden na jednego między członkami zespołu/klasy; mogą być wysyłane do dowolnego użytkownika z własnego zespołu/klasy. Pozwala na tworzenie prywatnych oraz publicznych pokoi rozmów, umożliwia także rozmowy 1 na 1 z innym użytkownikiem.

 

Komunikator pozwala na przesyłanie różnorodnych załączników do wiadomości, takich jak pliki audio, filmy, linki i wiele innych. Można dodawać emotikony, reakcje, wspominać o użytkownikach tak jak ma to miejsce na innych dostępnych publicznie komunikatorach.

 

W  instrukcji znajdziecie Państwo informacje jak korzystać z Komunikatora oraz opis jego funkcji - https://epodreczniki.pl/a/komunikator/DHUjllSBG .

Przesyłamy  opracowaną przez pedagogów PPP w Wieluniu,
panią Aleksandrę Płaczek  i Danutę Kryściak,  
prezentację multimedialną pt. "Jak pomóc dziecku w nauce",
która zawiera ciekawe i praktyczne wskazówki dla rodziców.
 

Jak myślisz, za co warto jest być wdzięcznym? Czy warto w ogóle pamiętać o wdzięczności w codziennym życiu? Jeśli zapytałabym Cię teraz o Twoje prośby, potrzeby czy oczekiwania prawdopodobnie bez większych trudności powstałaby długa lista. A co by było jeśli przedmiotem uwagi stałoby się to, za co jesteś wdzięczny/a?

Jeśli zechcesz podzielić się ze mną swoimi refleksjami, spostrzeżeniami po przeczytaniu tekstu BĘDĘ WDZIĘCZNA !

 

WDZIĘCZNOŚĆ CZY NIEWDZIĘCZNOŚĆ?

Często w natłoku codziennych wydarzeń, wielu stresowych sytuacji zapominamy o tym, żeby docenić to, co mamy. Stosunkowo szybko przyzwyczajamy się do tego, co już posiadamy, do czego mamy dostęp. Potrafimy „wyrzucać” z siebie pełną listę skarg na swoje życie, pracę, szkołę, otaczających nas ludzi i samych siebie jak karabin maszynowy pociski. Jednocześnie całkowicie spychamy na margines całą gamę powodów do zadowolenia z życia. Często widzimy jak przez szkło powiększające swoje słabości, mankamenty, niedoskonałości czy błędy – omijając przy tym swoje zalety, mocne strony, atuty, jak również dobre rzeczy, które nam się przydarzają oraz wspaniałych ludzi, których spotykamy na co dzień. Koncentrujemy się na „brakach i porażkach” i idziemy przez życie z przekonaniem, że nic dobrego nas w nim nie spotyka. Czy rzeczywiście tak jest? Czy każdy z nas jest tzw. pechowcem, którego nie spotyka absolutnie nic dobrego? A w końcu – czy to może my sami nie chcemy albo po prostu nie potrafimy wyjść poza utarte schematy postrzegania siebie i świata?

O WDZIĘCZNOŚCI SŁÓW KILKA

Docenianie tego co znajduje się wokół nas jest niezwykle cenną umiejętnością, która pomaga nam być bardziej zadowolonym z naszego życia. Wdzięczność ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie, a wedle niektórych badań prowadzonych w tym zakresie, potrafi zwiększyć nawet o 1/4 nasze poczucie szczęścia. Jeśli chcesz być w życiu bardziej szczęśliwy pamiętaj o wdzięczności. Praktykując i odczuwając w życiu wdzięczność zaczynamy dostrzegać i doceniać to co jest pozytywne. Czasami łatwiej jest skupić się na tym, czego nie mamy, niż na tym, co już mamy, bo wydaje nam się to oczywiste i staje się codziennością. Ważne jest, aby czasem się zatrzymać i dostrzec te wszystkie rzeczy, które uznajmy za pewnik, a za które naprawdę warto być wdzięcznym. Za co można być wdzięcznym? Powodów do wdzięczności jest bardzo dużo!

Możemy być wdzięczni za: życie, zdrowie, rodzinę, przyjaciół, dach nad głową, możliwość edukacji, pracę, wolność, możliwość decydowania o swoim życiu, pokój i bezpieczeństwo, siłę i dowagę czy dostęp do nowych technologii oraz wiele, wiele innych! Docenianie jest szczególnie ważne w obecnej, trudnej dla nas rzeczywistości zwłaszcza w obszarze relacji międzyludzkich. Praktykowanie wdzięczności działa bowiem w dwie strony: zarówno na osobę, którą doceniamy jak i na nas samych, dając radość i uśmiech oraz zwiększając przy tym poczucie własnej wartości i skuteczności. Kiedy skupiamy się na wyrażaniu wdzięczności przyciągamy pozytywne doświadczenia w swoim życiu. Łatwiej nam jest opanować złość, gniew, jak również znieść poczucie porażki i bolesne doznania. Poprawia sen, a dokładnie jego jakość i czas trwania, wzmacnia siłę woli, Bycie wdzięcznym może również mieć zbawienny wpływ na łagodzenie napięć i stresu oraz może zwiększyć naszą energię do życia. Wtedy jest nam łatwiej pozbyć się negatywnych emocji, wybaczać oraz budować lepsze i zdrowsze relacje z innymi. Wdzięczność to składowa zdrowia psychicznego, o które w czasie kryzysu powinniśmy szczególnie dbać.

PRAKTYKOWANIE WDZIĘCZNOŚCI

Praktykowanie doceniania w codzienności może być wyzwaniem. Pomimo tego, że doświadczamy w życiu ogromu rzeczy, które są wartościowe, ważne i piękne, często nie potrafimy za nie dziękować. Pamiętajmy o tym, że im częściej jesteśmy wdzięczni za to, co posiadamy, tym lepiej się czujemy mentalnie i fizycznie (wytwarzamy przecież endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia!).

Jak to robić?

• Szukaj pozytywów w życiu codziennym.
• Wyrażaj swoją wdzięczność i uznanie innym ludziom, którzy są wokół ciebie – powiedz, zadzwoń, napisz!
• Napisz list do osoby, której chciałbyś podziękować. Pokaż to, że dostrzegasz i doceniasz to co dla Ciebie robi i jest.
• Okaż szacunek osobom, które Cię obsługują. Bądź dla nich dobry i życzliwy, bo złość i grymas, które czasem im towarzyszą, spowodowane są zwykłym przemęczeniem organizmu i brakiem szacunku ze strony klientów. Uśmiechnij się i powiedz coś miłego, a zobaczysz jak pozytywne emocje szybko się rozprzestrzeniają :).
• Szczerze dziękuj za komplementy oraz nagradzaj innych komplementami. Z jednej strony czujesz się doceniony i zauważony (czując przy tym jednocześnie, że zasłużyłeś/łaś na dobre słowa), a z drugiej dajesz drugiej osobie coś od siebie, czego nie da się kupić – coś, co w znacznym stopniu poprawi samopoczucie i uprzyjemni dzień osobie obdarowywanej Twoim dobrym i ciepłym słowem.
• Raz w tygodniu zrób sobie dzień wdzięczności. Każda czynność, którą wykonasz będzie powodem do docenienia i będzie stanowić niejako Twój własny prezent. Zaczynając od daru, że usłyszałeś budzik, a to wskazuje na to, że się obudziłeś i żyjesz, że słyszysz, że stać Cię na budzik czy telefon, który Cię budzi. Poprzez rozmowy i spotkania ze znajomymi, co wskazuje na to, że masz bliskich na których możesz liczyć i spędzać z nimi miło czas, że żyjesz w kraju, gdzie możesz po prostu być sobą.
• Podaruj swój czas, pieniądze lub inne rzeczy materialne na cele charytatywne, wesprzyj organizację, którą cenisz. Możesz pójść do schroniska z zapasem karmy dla zwierząt, kocy czy chęci pomocy przy codziennych obowiązkach lub możesz wybrać jedną z organizacji wpierających osoby chore, dzieci czy ludzi w podeszłym wieku i przekazać jakąś kwotę pieniędzy.
• Stwórz dziennik wdzięczności, do którego będziesz mógł/mogła sięgnąć w każdym momencie. Zapisuj pod koniec każdego dnia za co jesteś wdzięczny/a. Stwórz listę 5 rzeczy – mogą to być przykładowo: ludzie, talenty, chwile, przedmioty. Mogą to być również drobiazgi, jak i większe tematy. To twoja decyzja, co stanie się twoim powodem do wdzięczności :).
• Przekuj kryzys w zysk. Jeśli jesteś w trudnej sytuacji, pomyśl co pozytywnego może z tego wyniknąć? Czego możesz się z tej sytuacji nauczyć? Pamiętaj, że zazwyczaj „po burzy wychodzi słońce” – po trudnych chwilach, przychodzą te lepsze, a czasem coś co wydaje nam się w danym momencie stratą, porażką, a może się okazać w dłuższej perspektywie zyskiem.
  
  Pamiętaj – WDZIĘCZNOŚĆ DZIAŁA NIEZALEŻNIE OD WIEKU! 🙂

W tym miejscu pragnę skierować słowa wsparcia w stronę Nauczycieli i Rodziców, wyrażając wdzięczność za ich trud włożony w przygotowanie i prowadzenie nauczania zdalnego oraz niezwykle cenne i nieocenione wsparcie dzieci w codziennym funkcjonowaniu i wypełnianiu swoich obowiązków.

Opracowała p. psycholog Sylwia Cop

Poznaj kilka prostych, ale bardzo skutecznych metod wspomagających budowanie dobrej samooceny i przez to lepszego poczucia własnej wartości.

SPOSÓB 1. ZADBAJ O SIEBIE

Pierwszym sposobem jest zadbanie o siebie – można to zrealizować pod każdym względem, zarówno fizycznym, psychicznym, jak i duchowym.

Najważniejsze są podstawy zdrowego życia, czyli odpowiednia ilość snu, zdrowa dieta, aktywność fizyczna itp. Jednak prawdziwe podniesienie samooceny przyniesie zwrócenie jeszcze większej uwagi na swój dobrobyt.

Także zadbanie o swój wygląd, choć na początku może wydawać się działaniem próżnym, może przynieść wiele dobrego.

Są badania, które dowodzą, że istnieje bardzo duży związek między samooceną swojego wyglądu a ogólną samooceną (szczególnie wysoki związek wykazano u kobiet).

Oznacza to, że ocena swojej atrakcyjności seksualnej, kondycji fizycznej i akceptacja swojej wagi przekładają się na odczuwane szczęście w życiu.

Co możesz zrobić, by lepiej zadbać o siebie?

• ćwicz – to nie musi być od razu wykupienie karnetu na basen na cały rok z góry, wystarczy pół godzinna przebieżka codziennie albo krótki cykl ćwiczeń z youtube w domu
• poradź się specjalisty – do fryzjera, na masaż, zadbaj o swoje zęby lub cerę. Kiedy zobaczysz efekty, Twoja samoocena od razu wzrośnie
• zwróć uwagę na pielęgnację – nie trzeba wcale się zmieniać, żeby poczuć się lepiej w swojej skórze – czasem wystarczy po prostu lepiej zadbać o to, co się już ma
• naucz się czegoś nowego – nie tylko fizyczna atrakcyjność jest ważna, rozwijanie swoich kompetencji sprawi, że zaczniesz cenić siebie za nowe rzeczy.

SPOSÓB 2. ZWRÓĆ UWAGĘ NA TO, JAK DO SIEBIE MÓWISZ

Każdy z nas do siebie mówi i jest to całkowicie normalne. Zwróć uwagę na to, w jaki sposób odnosisz się do samego siebie w swoich myślach.

Bardzo częstym zjawiskiem u osób z niską samooceną jest tak zwane „biczowanie się” po odniesionych porażkach – postaraj się unikać dodatkowego dokładania sobie stresu, a w zamian spróbuj mówić do siebie jak do przyjaciela, czyli do osoby, na której nam naprawdę zależy.
 

SPOSÓB 3. ZWRÓĆ UWAGĘ JAK O SOBIE MÓWISZ

Sposób trzeci odnosi się do tego, w jaki sposób opowiadasz o sobie innym. Gdy przedstawiasz się komuś nowemu, postaraj się nie stawiać się od razu na niższej pozycji niż rozmówca.

Gdy chwalisz się sukcesami lub ktoś prawi Ci komplementy – nie bój się cieszyć z tych rzeczy i przyjmować tego bez zbędnych tłumaczeń.

SPOSÓB 4. DOCENIAJ WŁASNE SUKCESY

Bardzo dobrym sposobem na podniesienie swojego poczucia własnej wartości, jest świętowanie swoich sukcesów.

Przy każdym, nawet najmniejszym sukcesie, daj sobie chwilę na pochwałę samego siebie. Przy większych osiągnięciach, warto się w jakiś sposób nagrodzić – choćby drobnym przyjemnym zakupem lub chwilą odpoczynku.

SPOSÓB 5. UŚMIECHNIJ SIĘ

W psychologii istnieje udowodniona hipoteza tzw. mimicznego sprzężenia zwrotnego.

Oczywiste jest dla wszystkich, że aktualnie przeżywane emocje i nastroje są widoczne w mimice twarzy – uśmiechamy się, gdy jesteśmy szczęśliwi, płaczemy, gdy się smucimy, czy ściągamy brwi podczas przeżywania złości.

Zgodnie z hipotezą mimicznego sprzężenia zwrotnego, ten mechanizm działa też w odwrotną stronę – oznacza to, że na przykład uśmiechnięcie się wpłynie na odczuwanie radości. Wykorzystaj ten mechanizm na swoją korzyść!

Stań przed lustrem i spróbuj „odegrać” osobę pewną siebie.

Stań wyprostowany, z dumnie uniesioną głową i szerokim uśmiechem i pozwól, by poza pełna dumy i pewności siebie przeniosła się z ekspresji na odczuwane uczucia. Możesz także wykorzystywać tę metodę doraźnie, w momentach poczucia słabości i niepewności.

SPOSÓB 6. „POSPRZĄTAJ” SWOJE OTOCZENIE

Ogromny wpływ mają na nas ludzie, którzy nas otaczają. Od tych najbliższych (partner, rodzina), po współpracowników, znajomych, sąsiadów, a nawet osoby, które oglądamy w mediach społecznościowych.

Ich oddziaływanie może być neutralne, może nas „ciągnąć nas do góry” – wzmacniając poczucie własnej wartości, lub „ciągnąć w dół” wpędzając w kompleksy i poczucie winy.

Warto jest przyjrzeć się krytycznie tworzonym związkom i sprawdzić, czy nie kryje się w nich jakaś szkodliwa dla nas relacja, która uniemożliwia budowania pewności siebie.

Co prawda takie działanie wymaga odwagi, ale bez tego prawdopodobnie będziesz wciąż wracać do punktu wyjścia, ciągnięty w dół przez osobę, która tylko na pozór Cię wspiera.

SPOSÓB 7. UPORZĄDKUJ WYMAGANIA WOBEC SIEBIE

Każdy z nas ma wobec siebie jakieś oczekiwania.

Osoba o wysokim poczuciu własnej wartości, uważająca samą siebie za „wystarczająco dobrą” ma je na adekwatnym do swoich możliwości poziomie – oczekiwania te pozwalają się rozwinąć, ale są możliwe do zrealizowania.

Osoby niepewne siebie mogą tkwić w dwojakiego rodzaju sytuacji.

Pierwszy rodzaj to posiadanie zbyt niskich oczekiwań wobec siebie (np. „jestem taki nieudolny, nie ma sensu porywać się na nic trudnego, oby tylko przeżyć z dnia na dzień”).

Taka sytuacja blokuje rozwój i prowadzi do błędnego koła – brak wymagań, to brak osiągnięć, a brak osiągnięć i rozwoju to brak dumy z siebie.

Drugi rodzaj sytuacji to wymagania zbyt wysokie, niemożliwe do zrealizowania (np. „Przytyłem 10 kilogramów przez ostatnie pół roku, jestem okropny, muszę przebiec maraton w przyszłym miesiącu”).

Wymagania zbyt wysokie niemal z góry skazują człowieka na niepowodzenie, które tylko wzmaga poczucie niepewności siebie i ciągłej porażki.

Zastanów się zatem nad tym, czego sam od siebie wymagasz – warto spisać takie cele i spojrzeć na nie obiektywnie, a być może nawet skonsultować z kimś bliskim.

 

SPOSÓB 8. POZNAJ SWOJE DOBRE STRONY

Nic tak nie wspomaga poczucia własnej wartości, jak poczucie, że jest się w czymś dobrym. Osoby niepewne siebie, często mają tendencję do deprecjonowania swoich mocnych stron – np. pochwalone za świetne gotowanie, stwierdzają, że gotowanie to prozaiczna czynność, to przecież nie zdobywanie szczytów himalajskich.

Spróbuj odnaleźć swoje mocne strony – wsłuchuj się w to, co mówią o Tobie inni, zobacz, z jakimi czynnościami związane są Twoje sukcesy i nie bój się (przede wszystkim przed samym sobą) przyznać się do swoich zalet.

 

SPOSÓB 9. SPRAWDŹ, JAKIE TREŚCI KONSUMUJESZ

Na sposób naszego myślenia o sobie mają wpływ nie tylko osoby, które nas otaczają, ale także treści, które przyswajamy. W ostatnich latach ogromnego rozwoju mediów społecznościowych niełatwo załamać się nad swoim losem i osobą, oglądając w mediach różnego rodzaju celebrytów z „idealnym” życiem.

Niestety niezauważaną prawdą jest, że jest to sztucznie kreowany wizerunek – zdjęcia po wielogodzinnej edycji w Photoshopie i inne sztuczki pozwalają na uzyskanie wrażenia idealnego świata.

Jeśli widzisz po sobie, że takie obrazy wpędzają Cię w poczucie bezsensu – spróbuj detoksu od mediów (lub konkretnego ich rodzaju – np. mediów społecznościowych).

Najprawdopodobniej odczujesz ulgę. Postaraj się również nie porównywać z innymi – są w zupełnie innej sytuacji, a kilka zdjęć nie pokazuje całej prawdy o ich życiu.

 

SPOSÓB 10. SPĘDŹ ZE SOBĄ TROCHĘ CZASU

Zawsze, aby polubić kogokolwiek, potrzeba trochę czasu – tak samo jest z polubieniem samego siebie. Spróbuj potraktować swoją osobę jak przyjaciela – spędź trochę czasu samemu ze sobą. Ważne jednak, by ten czas był miły – zrób coś, co lubisz, nie szukając towarzystwa na siłę. Przekonasz się, jak fajnie jest spędzać czas z Tobą – a od tego już krok do poczucia własnej wartości.

 

Podsumowanie

Z nikim w życiu nie spędzisz tak wiele czasu, jak ze samym sobą. Warto zatem zadbać o własną relacją ze sobą i opinię o swojej osobie.

Jak mogłeś przeczytać wyżej, nie daje to jedynie dobrego samopoczucia – szereg badań psychologicznych udowadnia, że wysoka samoocena ułatwia osiąganie celów, nawiązywanie relacji, chroni przed lękiem i prowadzi do wielu innych pozytywnych efektów. Niskie poczucie wartości może sprawiać nam kłopoty. Zadbaj o najbardziej długoterminową relację w swoim życiu – relację z samym sobą.

Opracowała p. psycholog Sylwia Cop

Powodzenia!

Informujemy, że jeżeli Państwo zamierzają przyprowadzić
dziecko do przedszkola, to należy powiadomić o tym dyrektora zespołu.
Dyrektor wspólnie z organem prowadzącym określi
szczegółowe rozwiązania w zakresie przyjęcia do placówki.  

Dokument opracowała p. psycholog Sylwia Cop

1. Dieta, która służy

Masz problemy z zapamiętaniem ? Dzięki odpowiedniej diecie możesz w prosty sposób polepszyć pamięć i pobudzić mózg do wytężonej pracy. Są produkty spożywcze, które szczególnie poleca się, jeśli chcemy wzmocnić kondycję umysłu.

Przede wszystkim produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, czyli tłuste ryby (łosoś, makrela, halibut), orzechy, siemię lniane, płatki owsiane, awokado i oleje roślinne (zwłaszcza lniany i rzepakowy) może być też tran. Twoja pamięć i koncentracja ulegną poprawie dzięki lecytynie, którą znajdziesz w jajkach, orzechach ziemnych i wątróbce. Istotne są też witaminy z grupy B, które pozytywnie wpływają na cały układ nerwowy. Najlepsze źródła tych witamin to produkty pełnoziarniste, warzywa strączkowe jak np. bób, kasze, wszelkie nasiona i orzechy. Dobra dieta powinna obfitować w świeże owoce i warzywa – najbardziej polecane są owoce jagodowe, czyli borówki, maliny, jagody, jeżyny. Dobre są banany, pomidory one poprawiają też nastrój. Wszystko co zawiera magnez np. kakao, zielone warzywa jak szpinak, rukola itp. Poza tym nie można zapominać o nawadnianiu organizmu, należ jak najwięcej pić wody, ona pomaga procesom biochemicznym.

2. Trening mózgu, czyli jak ćwiczyć dobrą pamięć?

Istnieje wiele metod, dzięki którym można poprawić pracę mózgu. Rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, gry logiczne to proste sposoby na pobudzenie naszego umysłu.

Świetnym sposobem na poprawę sprawności umysłowej jest też nauka języków obcych. Dzięki powtarzaniu słówek i zasad gramatycznych nieustannie ćwiczymy mózg. Poza tym warto dostarczać sobie różnorodnych nowych bodźców – drobne zmiany codziennych nawyków pobudzają neurony i powodują powstawanie nowych połączeń między komórkami mózgowymi. Stymulującym bodźcem może być muzyka klasyczna, wizyta w galerii sztuki, w ciekawym miejscu (aktualnie tylko online) albo medytacja, joga

( Przykładowe filmiki tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=J9c8OOAwSEc

https://www.youtube.com/watch?v=w3_GQWfHqDY0 ).

3. Ćwiczenia fizyczne na koncentrację.

Warto wiedzieć, że aktywność fizyczna nie wpływa wyłącznie na kondycję i wygląd ciała, ale stymuluje też umysł. Jakie sporty są szczególnie polecane? Najlepiej sprawdza się umiarkowana aktywność fizyczna, np. spacery, nordic walking, praca w ogrodzie, pływanie, joga czy gimnastyka. Podczas ruchu na świeżym powietrzu nie tylko kształtują się mięśnie naszego ciała, ale również nasz mózg – jest bardziej dotleniony i powstają w nim nowe połączenia między neuronami, zwiększając naszą zdolność koncentracji.

Stres, zła dieta i brak kreatywnych zajęć sprawiają, że mózg zwalnia obroty, a nam zaczynają dokuczać problemy z pamięcią i koncentracją. O kondycję mózgu można dbać każdego dnia – wystarczy zdrowe odżywianie, ewentualnie dodatkowo suplementy diety z miłorzębem japońskim, porcja ruchu i ćwiczenia umysłowe, by mózg był zdrowy i pracował efektywnie.

4. A jeśli potrzebujesz wyciszenia, uspokojenia polecam korzystać z

relaksacji, prostych medytacji. Przykładowe pomoce znajdziesz tu:

dla dzieci https://www.youtube.com/watch?v=oAh139hYZfA

dla dzieci i starszych http://jak-medytować.pl

dla nastolatka https://www.youtube.com/watch?v=hB54eD0T2gY